Легкі способи позбавитися від зайвої ваги

загрузка...

Проблема надмірної ваги сьогодні хвилює багатьох людей. Щоб позбавитися від зайвої ваги потрібно слідувати рекомендаціям про правильне харчування, а також не забувати про заняття спортом.

Основою раціону повинні бути крохмалі

До крохмалистою їжі відносяться картопля, каші, рис, хліб. Картоплі під час дієти краще їсти якомога менше, а з хлібобулочних виробів віддавати перевагу цільнозерновим продуктам — вони містять більше корисних речовин і клітковини.

Їжте багато овочів і фруктів

Фахівці рекомендують з’їдати, щонайменше, п’ять порцій овочів і / або фруктів на день. Це простіше, ніж здається. Додавайте скибочки фруктів і / або ягоди в кашу, яку їсте на сніданок, їжте фрукти замість своїх звичайних калорійних перекусів, пийте фруктові та овочеві соки.

Їжте більше риби

Риба — це прекрасне джерело білків, вітамінів і мінералів, в тому числі жирних кислот омега-3, які у значно меншій кількості містяться в інших продуктах. В ідеалі, щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно частіше їсти рибу, ніж червоне м’ясо.

Обмежте споживання насичених жирів

Людині необхідна певна кількість жиру, проте слід звертати увагу на те, який саме жир ви їсте. Надмірне споживання насичених жирів стає причиною не тільки надмірної ваги, але і підвищення рівня холестерину, через що збільшується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Особливо багато насичених жирів у випічці, бісквітах, ковбасах, вершках, вершковому маслі.

Споживайте менше солі

У більшості готових продуктів харчування і напівфабрикатах, які продаються в магазинах, міститься дуже багато солі. Її надлишок, а точніше, надлишок натрію, стає причиною різних проблем зі здоров’ям. Крім того, сіль викликає застій рідини в організмі, через що збільшується вага і з’являється набряклість.

Займайтеся спортом

Це прописна істина: без спорту всі ваші зусилля по зниженню ваги будуть даремні. Або вага залишиться колишнім, або він знизиться, але фігура від цього красивішим не стане. Щоб, схуднувши, знайти підтягнуту фігуру, без обвисає складок шкіри, необхідно регулярно відвідувати спортзал, або тренуватися вдома. Не обов’язково займатися годинами; тридцять хвилин інтенсивних вправ п’ять разів на тиждень теж дадуть прекрасний результат.

Не давайте собі відчути спрага

Спрага — ознака того, що організму не вистачає рідини — не є нормою. Потрібно запобігати її поява; для цього рекомендується випивати, в середньому, 1,5 літра води в день. Вода очищає організм, покращує стан шкіри, стимулює метаболізм і прискорює зниження ваги.

Не пропускайте сніданок

Деякі люди не снідають, думаючи, що це допоможе їм позбутися зайвої ваги. В дійсності, здоровий, поживний сніданок запускає роботу систем організму, що відповідають за нормальне травлення. Крім того, якщо ви не снідаєте, вам буде важче боротися з бажанням перекусити пізно ввечері.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: