Гімнастика для вагітних — допоможе підготуватися до пологів

загрузка...

Вагітність, без сумніву, прекрасний час. Майбутня мати красива особливою, мерехтливої принадністю, сяє невловимою внутрішньої ясністю і чарівністю. Але крім душевного комфорту, кожній вагітній жінці необхідний комфорт тілесний. Досягти його можна нескладними вправами, які необхідно виконувати регулярно і під наглядом або особистого інструктора, або провідного вагітність гінеколога.

Отже, для чого потрібна вагітній жінці гімнастика?

  • загальні види гімнастики підготують тіло до майбутніх пологів: розтягнутий м’язи, зміцнять сухожилля, додадуть тонус шкірі. Загалом, скажіть «так!» Гімнастики і ви не дізнаєтеся, що таке ці противні розтяжки.
  • є спеціальні орієнтовані саме на майбутню матір фізичні навантаження, які готують жінку до пологів, тренують силу м’язів спини, черевного преса, малого тазу; розвивають рухливість в суглобах хребта і в тазостегнових суглобах, еластичність зв’язок тканин промежини. Спеціальна підготовка, так само, як і загальна, включає розвиток витривалості — щоб підготувати жінку до тривалого і хворобливого процесу пологів.
  • у багатьох під час вагітності виникають неприємні відчуття — судоми ніг, ломота в суглобах, запаморочення, біль у спині. Позбутися їх допоможе помірне фізичне навантаження.
  • гімнастика допоможе підтримувати форму, зберегти форму грудей, стегон, рук, допомогти хребту підтримувати зростаючий животик і не забувати про поставу.
  • Плавання чудово заспокоює, тренує, тонізує, загартовує. Вага тіла у воді знижується, тому легше зберігати стійкість. Поштовхи під час занять гасяться водою, матка і плід стають легше, зменшуються болі в попереку і тиск на суглоби. Водні вправи полегшують приплив крові до серця, що корисно при підвищенні тиску під час вагітності. За рахунок відтоку тканинної рідини в кровоносну систему і наступного її виведення через нирки відбувається зменшення набряків.

    Якщо до вагітності ви займалися плаванням, нехай додаткова смужка на тесті не стане перешкодою вашого захоплення. Але в той же час радісна новина не повинна і сподвігает вас на різке зміна життєвого устрою. Не вмієте плавати? Вагітність — не привід навчитися!

    Йога може стати знахідкою для вагітної жінки. Релаксуючі, спрямовані на самоспоглядання вправи і миролюбна філософія — саме те, що потрібно майбутньої матері. Мінус, власне, тільки один — займатися вагітній жінці йогою бажано під керівництвом інструктора, а не у всіх і не завжди є така можливість.

    Дихальна гімнастика вкрай важлива. Володіння «правильним» диханням дуже допоможе у пологовому залі, головне — тренуватися заздалегідь і довести прийоми до автоматизму, щоб не забути в стресовій ситуації.

  • Тренування черевного типу дихання
  • Лежачи на спині, покладіть руки на живіт для того, щоб можна було контролювати його рух під час дихання. Вдих через ніс — черевна стінка при цьому випинається, видих через рот — черевна стінка повертається у вихідне положення. Дихайте плавно, спокійно, не напружуйтеся. Повторити 10 — 15 разів.

  • Тренування грудного дихання
  • Лежачи на спині, руки на подребернойобласті. При диханні потрібно відчувати, як рухаються ребра, збільшується обсяг грудної порожнини. Вдих через ніс, видих через рот. Повторити 10 — 15 разів.

  • Тренування частого дихання
  • Лежачи, рука вільно лежить на шиї. Рот напіввідкритий, дихання поверхневе і часте (як після тривалого бігу).

    Гімнастика по термінах

    Є вправи, які потрібно робити на ранніх термінах вагітності і не рекомендується — на більш пізніх, це очевидний факт. Спільним же для всіх періодів вагітності є перевага динамічних фізичних вправ статичним напруженням. Приділяйте увагу диханню, навчитеся розслаблювати окремі м’язові групи і досягати повного розслаблення. Заняття корисно завершувати душем або обтиранням.

    Протипоказання

    Але все ж і для такої корисної гімнастики є свої протипоказання.

  • підвищена температура
  • підвищений / знижений артеріальний тиск
  • гнійні процеси
  • проблеми серцево-судинної системи
  • загострення хронічних захворювань
  • токсикози вагітних (нестримне блювання, набряки, нефропатія, прееклампсія)
  • маткові кровотечі під час вагітності
  • передлежання плаценти
  • багатоводдя
  • звична невиношуваність
  • загроза переривання вагітності
  • втому і погане самопочуття.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вагітність і діти. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: