Ефективність дієти — пізнай самого себе

загрузка...

Схуднути допоможе ефективна дієта. Але як її вибрати? Потрібно звернутися до оцінними даними по основних аспектах кожної дієти. І вже неголословно робити свій крок на шляху до схуднення.

Оцінк дані за п’ятибальною шкалою.

Нізкоглікеміческая дієта

  • Короткострокова ефективність: 3
  • Вживання в їжу великої кількості складних вуглеводів може привести до застою рідини в організмі і, можливо, до тимчасового збільшення ваги.

  • Довгострокова ефективність: 5
  • Збалансована дієта, що складається переважно з продуктів з низьким глікемічним індексом, може стати постійним режимом харчування, завдяки чому людина зможе без особливих зусиль підтримувати здоровий вагу.

  • Простота: 3
  • Не потрібно підраховувати калорії, тільки вибирати правильні (нізкоглікеміческіе продукти).

  • Вартість: 4
  • Дієта багата вуглеводами, а не білками, які зазвичай є найдорожчими продуктами харчування.

  • Смак: 3
  • Дотримуватися цієї дієти може бути особливо складно тим, хто звик їсти більше білкової їжі.

  • Відчуття ситості під час дієти: 5
  • Дієта дозволяє їсти багато смачної їжі; складні вуглеводи перетравлюються досить повільно, і відчуття голоду з’являється не скоро.

  • Вплив на здоров’я: 5
  • Нізкоглікеміческая дієта сприяє зниженню рівня цукру в крові, а в подальшому допомагає контролювати вироблення інсуліну.

    Дієта з низьким вмістом жиру

  • Короткострокова ефективність: 2.5
  • Якщо під час дієти вийшов практично повністю відмовитися від вуглеводів, вага зменшиться досить швидко; однак при відносно високому споживанні вуглеводів ефекту доведеться почекати.

  • Довгострокова ефективність: 5
  • Обмежене споживання жиру дозволяє за досить тривалий термін нормалізувати свою вагу, а потім успішно контролювати його.

  • Простота: 4
  • Така дієта не передбачає дуже строгих обмежень, тому людина може їсти багато хто зі звичних йому продуктів — нічого екзотичного шукати до столу не доведеться.

  • Вартість: 4
  • Ціна продуктів для цієї дієти відносно невисока.

  • Смак: 3
  • Тим, хто звик до жирної їжі, знежирені, пісні продукти можуть здатися зовсім несмачними, через що далеко не всі витримують дієту до кінця.

  • Відчуття ситості під час дієти: 4
  • Складні вуглеводи, які рекомендується включати в дієту з низьким вмістом жиру, сприяють відчуттю ситості.

  • Вплив на здоров’я: 5
  • Дієта, в якій мало жиру і багато складних вуглеводів, вважається корисною для серця, і може запобігти розвитку багатьох захворювань.

    Середземноморська дієта

  • Короткострокова ефективність: 3
  • Дієта передбачає виключення шкідливих жирів і рафінованих продуктів, щоб нормалізувати вагу і підтримувати його на нормальному рівні; це не сприяє стрімкому схудненню.

  • Довгострокова ефективність: 4
  • Середземноморська дієта дуже гнучка. Якщо ви будете віддавати перевагу рибі та продуктам рослинного походження, вона буде для вас дуже ефективною. Якщо ж ви станете споживати більш калорійні продукти, які також входять в середземноморську дієту, вона виявиться далеко не настільки дієвою.

  • Простота: 3
  • Дієта не надто сувора і дозволяє самостійно вибирати з безлічі продуктів. Це може виявитися непросто для тих, хто любить отримувати більш чіткі вказівки щодо харчування.

  • Вартість: 3
  • Одним з найважливіших компонентів середземноморської дієти є риба, яка в деяких регіонах коштує дорого. Інші компоненти більш доступні за ціною.

  • Смак: 4
  • Дієта пропонує широкий спектр продуктів майже на будь-який смак, одне вона може виявитися не по душі тим, хто любить червоне м’ясо — в середземноморській дієті його дуже мало.

  • Відчуття ситості під час дієти: 4
  • Невеликі порції, оптимальний баланс білків, вуглеводів і жирів — це дуже корисно, але не цілком звично для тих, хто звик харчуватися інакше, через що відчуття голоду може з’являтися частіше звичайного.

  • Вплив на здоров’я: 5
  • Дуже корисна дієта, яка, якщо увійде в звичку, захистить людину від багатьох проблем зі здоров’ям.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: