Ефективні дієти — міф чи реальність

загрузка...

Немає кращого способу схуднути за короткий час, ніж дієта . Швидкі або експрес-дієти очолюють список найбільш ефективних методів швидкої втрати ваги, значно випереджаючи всі інші програми харчування. Останнім часом дієтами захоплюється все більше людей, адже їх популяризації сприяють знаменитості. Якщо дієта допомогла Ріанні або Брітні Спірс, значить, допоможе і мені. Але які дієти найефективніші і гарантують швидку втрату ваги?

Найефективніші дієти

Майже всі ефективні дієти побудовані на обмеженні, а то й різкому скороченні споживання калорій. На думку дієтологів, наступні дієти забезпечують максимальний результат:

Дієта Аткінса

Це одна з найпопулярніших низьковуглеводних білкових дієт, що одержала широке поширення завдяки голлівудським зіркам (Бену Аффлеку, Рене Зельвеггер та іншим), скинути з її допомогою не один десяток кілограмів. Дієта Аткінса складається з 4 етапів: фази індукції, фази продовження зниження ваги, фази, що передує збереженню постійної ваги, і фази збереження постійної ваги. У фазі індукції споживання вуглеводів обмежене 20 г / день. На більш пізніх етапах споживання вуглеводів незначно збільшується, а основний раціон складається переважно з білкових продуктів: м’яса, риби, морепродуктів, сирів, яєць, овочів і зелені. Солодощі, хліб, фрукти, алкоголь і жири суворо протипоказані. Дієта Аткінса розрахована на 14 днів (перша і початок другої фази). Дієта протипоказана при цукровому діабеті, під час вагітності та годування груддю, при підвищеному рівні холестерину.

Сироїдіння

На думку дієтологів, сироїдіння — один з найефективніших способів стабільної втрати ваги. В основі сироїдіння — повне (або майже повне) виключення з раціону харчування продуктів, що зазнали тепловій обробці. Виділяють кілька видів сироїдіння: всеїдна сироїдіння (допускається вживання будь сирої або в’яленої їжі, включаючи рибу, морепродукти, яйця, м’ясні і молочні продукти), вегетаріанське сироїдство (заборонені м’ясо, риба і морепродукти, але можна вживати яйця і молочні продукти), веганські сироїдіння (допускається тільки сира рослинна їжа); м’ясоїдна сироїдіння (можна вживати тільки сире м’ясо, рибу і морепродукти), фрукторіанство (тільки сирі і сушені фрукти і ягоди) і монотрофное сироїдіння (за один прийом їжі можна вживати продукти одного типу). Як не парадоксально, сироїдіння має менше недоліків і побічних ефектів у порівнянні з іншими ефективними дієтами. Однак ця система харчування протипоказана при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту (гастритах, виразці, колітах); її не рекомендується застосовувати протягом тривалого часу, щоб уникнути дефіциту вітамінів та інших поживних речовин.

Зональна дієта

Зональна дієта — ще одна «зоряна» дієта, розроблена дієтологом Баррі Сірс. Суть зональної дієти полягає в тому, що вся уживана їжа розбивається на три групи: білки, жири і вуглеводи. Щоденний раціон складається з 5-6 прийомів їжі, кожен з яких повинен містити певну кількість цих поживних речовин в наступній пропорції: 30% білків, 30% жирів і 40% вуглеводів. Однак вуглеводи і жири повинні бути «корисними»: цільне зерно, овочі, фрукти, бобові, яєчний білок, знежирені молочні продукти і так далі. Зональну дієту можна дотримуватися як короткий, так і тривалий час, але найбільшу ефективність дає при довгостроковому застосуванні.

Капустяна дієта

Це одна з найбільш модних і популярних дієт на сьогоднішній день. Капуста містить мало калорій і багато живильних речовин, при цьому чудово вгамовує голод, очищає організм і спалює жир. На капустяної дієті можна споживати нежирне м’ясо і рибу, але акцент робиться на страви з капусти — щі, суп, салат. Солити їжу заборонено; солодке, борошняне і алкоголь під забороною. Капустяна дієта розрахована на 10 днів і гарантує зниження ваги від 6 до 10 кілограмів у залежності від індивідуальних особливостей організму і кількості зайвого жиру.

Рідка дієта

Рідка дієта — рекордсмен серед дієт, адже з її допомогою за день можна втратити 1 кілограм. Крім того, завдяки рідкій дієті можна очистити організм від шлаків і токсинів і зменшити шлунок до нормального розміру. Як випливає з назви, уживана їжа повинна бути рідкою — фруктові та овочеві соки, коктейлі, відвари, несолоний овочевий і м’ясний бульйон, а також подрібнені до однорідної суміші варені овочі. Максимальний термін застосування рідкої дієти — два тижні. Рідка дієта не рекомендована при захворюваннях шлунка або нирок.

Крім перерахованих вище, ефективне зниження ваги гарантують швидка бульйонна дієта, Лимонадний і грейпфрутова дієти. Пам’ятайте, що будь різке зниження ваги — величезний стрес для організму, тому перш ніж сідати на дієту, необхідно проконсультуватися у лікаря.

Крім того, жодна дієта, навіть найефективніша, не спрацює сама по собі, або ж її результати виявляться недовговічними. Щоб закріпити отриманий ефект, займайтеся фітнесом, хоч би по півгодини в день і постарайтеся виключити з раціону жирну і солодку їжу.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: