Дієта холестеринова

загрузка...

Холестерин це природний жир, який виробляється у людей і тварин в організмі. Він в основному, виробляється в тілі людини, але частина її надходить разом з їжею. Якщо в організмі, зокрема в крові, його рівень дуже високий, він починає накопичуватися в кровоносних судинах і може з закупорити, що може закінчитися смертю. Отже краще уникати підвищення рівня холестерину.

Дієта холестеринова використовується не тільки для поліпшення стану крові і судин, але і щоб скинути вагу, такою дієтою можна вбити одразу двох зайців: і здоров’я поліпшити, і стрункіше стати.

Як схуднути за допомогою холестеринової дієти.

Продукти, які багаті на холестерин, часто важко засвоюються організмом, містять багато жиру і білка, і відповідно можуть в результаті призводити до зайвої ваги. Це в основному продукти тваринного походження — молоко, сметана, вершкове масло, сир, яйця, майонез, жирна свинина, сало, смажене м’ясо.

Страви від яких необхідно відмовитися:

Яєчня — це не просто яйця, що підвищують рівень холестерину, це смажені в маслі яйця, з підвищеною жирністю. Крім калорій в яєчні немає нічого корисного, а ось холестерину сила-силенна.

Свинина — особливо сало і шкварки, доведеться відмовитися від жирного борщу, ескалоп і м’яса по-французьки, свинина є жирним м’ясом, відповідно в ній багато холестерину і на фігурі і здоров’я це може сильно позначитися.

Бутерброди — так, це зручно і швидко, і бутерброди так легко зробити на сніданок, але бутерброд з маслом, сиром і копченою ковбасою це жир, який сидить на жирі і жиром поганяє, краще в якості сніданку є мюслі з соком.

Дієта холестеринова меню

Дієта холестеринова, відрізняється не тільки тим, що виключає тваринні жири, вона заснована на великій кількості клітковини і свіжих овочів.

Замість м’яса і молока, можна вживати соєві продукти, вони виводять з організму зайвий холестерин і замінюють необхідний організму білок. Також можна вживати відварене куряче філе, грудку без шкіри, так як в шкіра чи не найбільша жирна частина курки. В крайньому випадку можна вживати знежирені молочні продукти.

Багаті клітковиною каші вівсянка і ячна, варити їх краще без молока, можна додавати з них мед і горіхи, це також добре вплине на ваш організм.

Риба і морепродукти — крім кальмарів будуть також корисні і менш калорійні, можна замінити ними м’ясо.

Соняшникова та інші рослинні масла — ними краще заправляти салати, гарніри. Особливо варто звернути увагу на оливкова і арахісове масла, оливкове послужить як заправки, а арахісовим маслом можна замінити вершкове масло в бутербродах.

Яблука і свіжі овочі — ці продукти багаті клітковиною і знижують рівень холестерину.

Мед і червоне вино — виводять холестерин з організму, їх можна навіть поєднувати. Але не зловживайте, інакше доведеться лікувати вже інші захворювання, так що не більше 100мл вина в день, мед можна практично в необмежених кількостях, якщо у вас немає на нього алергії.

Отже дієта холестеринова може бути заснована на такому ось меню:

Сніданок — вівсяна каша з медом та мигдалем і яблуко, бутерброд з арахісовим маслом та джемом, стакан соку або чай.

Обід — риба, з салатом зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом, фрукти, компот або сік.

Полудень — мюслі з соком або знежиреним йогуртом, яблуко.

Вечеря — відварене куряче філе зі спагеті і соусом зі свіжих помідорів, овочевий салат, трохи вина, вівсяне печиво, чай.

Меню зразкову, знаючи основні моменти, на які спирається дієта холестеринова, ви можете скласти власне, виходячи з потреб вашого організму і оздоровлювати свій організм, заодно позбавляючись від небажаних кілограмів.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: