Дієта після пологів: головне — це здоров’я дитини!

загрузка...

Є жінки, у яких практично відразу після пологів фігура стає такою ж, якою була до настання вагітності. Якщо ви не одна з цих рідкісних щасливих, ймовірно, ви не дуже задоволені формами, які з’явилися у вас після народження малюка. Це можна виправити, якщо слідувати нескладним радам і проявити завзятість.

Не сідайте на дієту занадто рано

Вашому організму необхідний час, щоб відновитися після пологів. Почекайте 6 тижнів до післяпологового обстеження, і тоді, якщо лікар скаже, що у вас все в нормі, можете починати худнути. Якщо ви годуєте грудьми, краще почекати з дієтою два місяці після пологів.

Якщо ви почнете худнути відразу після пологів, це сповільнить процес відновлення, і ви будете швидше втомлюватися — а вам знадобиться багато енергії, щоб доглядати за малюком і паралельно справлятися з іншими своїми обов’язками. Крім того, дієта може вплинути на вироблення грудного молока. Якщо ж ви будете терплячі, вас чекає приємний сюрприз — отримавши необхідну йому час, організм потім з легкістю позбавитися від зайвої ваги, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Ставте реалістичні цілі

Пам’ятайте, що повернути точно такі форми, які були до вагітності, вдається лише рідкісним жінкам. У більшості жінок відбуваються незворотні зміни — шкіра живота стає менш еластичною, стегна — більше широкими, а об’єм талії збільшується. Необхідно розуміти, що з цим практично нічого не можна зробити, і треба навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є тепер, після того, як дало життя новій людині.

Худніть повільно

  • Жорсткі обмежують дієти вам протипоказані. Щоб залишатися здоровою і бадьорою, жінці потрібно не менше 1200 кілокалорій в день, а більшості вимагається 1500-2000 кілокалорій. Якщо споживати менше, неминучий занепад сил і різкі зміни настрою — як правило, не в кращу сторону. Годуючим мамам потрібно щодня споживати не менше 1800 кілокалорій, а більшості — від 2000 до 2700 кілокалорій, щоб поживних речовин і енергії вистачало і власного організму, і дитині.
  • Швидке схуднення при годуванні груддю небезпечно ще й тому, що при цьому в кров, а значить, і в грудне молоко, потрапляють токсини, які довгий час накопичувалися в організмі. (Це можуть бути такі важкі метали, як свинець і ртуть, а також поліхлоровані дифеніли, діоксини і розчинники, які в досить великих кількостях потрапляють в організми жителів регіонів з поганою екологією).
  • Організуйте свою дієту так, що втрачати не більше 0.5-0.7 кг в тиждень і ні в якому разі не споживайте менше калорій, ніж вам необхідно.
  • Жінці, яка доглядає за новонародженим, може бути нелегко знайти час для їжі. Але пропускати прийоми їжі не можна ні в якому разі — по-перше, це призведе до занепаду сил, по-друге, велика ймовірність, що потім ви не зможете стримати і «компенсуєте» собі це нападом обжерливості.
  • Щоб худнути, не потрібно їсти рідше. Навпаки, слід їсти частіше (5-6 разів на день) і невеликими порціями.
  • Не пропускайте сніданок, навіть якщо до вагітності ви практично нічого не їли вранці. Перший прийом їжі визначає, як буде працювати обмін речовин протягом всього дня. Якщо сніданок повноцінний, то й метаболізм буде працювати «на повних обертах», а це означає більш швидке і ефективне перетравлювання їжі і активне спалювання жиру.
  • Включайте в свій раціон нежирні молочні продукти, бобові, цільнозернові, рибу, пісне м’ясо. Їжте якомога більше фруктів і овочів — свіжих, варених, тушкованих, запечених, приготованих на грилі. Уникайте транс-жирів — їх особливо багато в смаженої їжі, чіпсах, печиво, і простих вуглеводів, якими багаті білий рис, макарони, шоколадні батончики, булочки, тістечка та інші калорійні ласощі.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: