Дієта Міркіна

загрузка...

Дієта доктора Міркіна розроблена спеціально для тих людей, які хочуть скинути свій зайву вагу, але при цьому не хочуть відмовляти собі в харчуванні, як припускають багато інших дієти. В системі живлення, запропонованої доктором немає протипоказань. При цьому за тиждень можна спокійно скинути 2-3кг, а за місяць 7-10кг. Але необхідно при цьому пам’ятати, що навіть якщо ви досягли необхідного результату, не треба зупинятися. Можна собі тоді дозволяти будь поблажки, але дієти все одно треба дотримуватися. Інакше ви дуже швидко наберете скинуті кілограми. Адже скинути зайву вагу набагато важче, ніж набрати. Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем!

Дієта Міркіна вимагає поділу продуктів харчування на ті, які дозволяються і ті, які забороняються. До дозволеним відносяться продукти:

  • М’ясо, за виключення смаженої свинини.
  • Птах, за винятком смаженої качки.
  • Риба будь-яких видів.
  • Морепродукти.
  • Молочні продукти жирністю не більше 3,2%, яйця.
  • Сир з жирністю менше 40%.
  • Овочі, за винятком бобових.
  • Гриби.
  • Фрукти, прянощі і трави.
  • Рослинні масла.
  • Будь напої, не містять цукор.
  • Заборонені продукти в дієті доктора Міркіна:

  • Хлібобулочні вироби та випічка.
  • Банани, абрикоси.
  • Фініки, інжир і горіхи.
  • Солодощі.
  • Картопля, бобові та крупи.
  • Ті продукти, які відносяться до дозволенного списку можна вживати в абсолютно різних видах. Однак якщо ви їх смажите, то необхідно використовувати тільки рослинні масла. Напої можна трохи підсолодити, а соки або компоти найкраще розбавляти водою. Якщо ж вас зовсім мучить голод, то в проміжках між їжею ви можете їсти овочі (огірки, помідори, перець, капусту) або фрукти (апельсини, яблука, смородину).

    Нижче представлені три типи меню дієти доктора Мириманова. Якщо не одна з них вам не підійде, то можна придбати книгу, в якій викладено велику кількість найрізноманітніших меню. У книзі ви обов’язково знайдете меню на ваш смак. Отже три типи меню:

  • На сніданок можна з’їсти нежирний сир (200 г) і випити кави (можна з молоком). На обід — м’ясний борщ (250 г), капустяний салат з луком і маслом (150 г), скибочка хліба та яблучний сік. На полудень — стакан нежирного молока. На вечерю — сосиски (100 г), склянку кефіру і яблуко.
  • На сніданок — варена ковбаса (100 г) та кава. На обід — вуха без риби і картоплі (250 г), котлета (100 г), помідори з кропом і рослинним маслом (130 г), скибочка хліба і яблучний сік. На полудень — стакан томатного соку. На вечерю — сир (210 г), склянку кефіру і виноград (200 г).
  • На зaвтрaк можна з’їсти пару вaрених яєць і чaй. Нa обід — кaртофельно-oвощной суп нa мяснoм бульйоні, сaрделькі (100 г), огірки з мaслом та цибулею (130 г), скибочка хліба + компот із сухофруктів. На полудень — стакан нежирного кефіру. На вечерю — сир (100 г), апельсин + стакан кефіру жирністю 2,5%.
  • Крім правильного харчування необхідно виконувати невелику фізичне навантаження протягом всього дня.

    Чи допомагає схуднути дієта Міркіна? Відгуки більшості людей, які скористалися цією дієтою самі різні — як позитивні, так і негативні. Проте позитивних набагато більше. Близько 70% сиділи на дієті дівчат змогло схуднути за місяць на 10 кг. Ще 30% розподілилося між тими, хто взагалі не зміг схуднути і тими, хто схуд більш ніж на 10 кг. Деякі дівчата схудли навіть на 18 кг. Але для цього потрібна велика сила волі і, крім дієти, не маленька фізичне навантаження. Багато жінок звертають увагу на те, що дуже важко почати дотримуватися дієти і не дозволяти собі зайвий раз робити які-небудь поблажки. Так же дівчата зазначають, що при дієті Міркіна, на відміну від інших дієт не відбувається при схудненні змін в шкірі. Вона залишається еластичною, без розтяжок.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: