Дієта французька

загрузка...

Як пишуть люди, які спробували французьку дієту Дюка, вона необхідна всім, хто бажає позбавитися від 10 і більше кг. Дієтолог П’єр Дюка створив дієту, яка почала користуватися популярністю вже не тільки у Франції. Справа в тому, що вона проста і пред’являє чіткі вимоги до бажаючому схуднути. Але не розслабляйтеся відразу, адже французька дієта за відгуками досить сувора, тому й дає приголомшливі результати.

Суть дієти французького дієтолога Дюка полягає споживанні різних видів протеїнів. Нашу їжу можна розглянути як набір білків, жирів і вуглеводів. Як говорить Дюка, без жирів і вуглеводів організм обходитися може, але без білків — ніколи! Протеїни повинні обов’язково входити в раціон людини.

Дієта французького дієтолога — стартова фаза

На цій фазі, яка триває від 3 до 7 днів, ми будемо вживати лише протеїни. Як визначити свою тривалість стартовою фази?

  • Якщо вам необхідно скинути 10 кг, тоді перший етап має тривати 3 дні.
  • Якщо бажаєте позбавитися від 10 до 20 кг — 5 днів.
  • Якщо хочете знизити вагу на 20 — 30 кг — 5 — 7 днів.
  • А якщо від 30 кг і більше — 10 днів.
  • Їсти в ці дні можна без обмежень наступні продукти:

  • Пісне м’ясо, а саме телятину, баранину. Не додавайте жирів при готуванні.
  • Субпродукти: печінка, яловичий або телячий язик, нирки.
  • Риба
  • Морепродукти
  • Будь птах за винятком качки. Шкіру є заборонено.
  • Нежирна шинка
  • Не більше 800 гр в день нежирних молочних продуктів без фруктів
  • Яйця
  • 2 л. води в день.
  • кава, чай
  • лимон
  • сіль і гірчиця в малих кількостях.
  • Дані продукти дозволяється комбінувати, але вживати будь-що крім них не можна! Саме на цій фазі буде активне зниження ваги. Зауважте, апетит французів чималий, і дієта від них не вимагає великих жертв. Також буде корисно додати в раціон 2 столові ложки висівок вівса і 1 столову ложку висівок пшениці для меншого засвоєння організмом жирів, а також для поліпшення роботи кишечника.

    Французька дієта для схуднення — фаза чергування

    Чергувати ми будемо дні з чистих протеїнів (продукти з першого етапу) та дні з протеїнами і овочами. У другому випадку дозволено скільки завгодно сирих або варених овочів у будь-який час (помідори, огірки, спаржа, редиска, морква, буряк, кабачок, капуста, перець, баклажани і навіть гриби). Визначаємо метод чергування для вас:

  • Якщо ви бажаєте скинути менше 10 кг ваги, то вам можна чергувати 1/1 або 3/3 або 5/5.
  • Якщо необхідно прибрати від 10 до 20 кг, радять чергувати 5/5.
  • Якщо хочете позбутися від 20 до 30 кг, то також 5/5.
  • На цій фазі схуднення ви повинні прийти до свого бажаного ваги.

    Французька дієта Дюка — фаза закріплення

    Дана фаза французької дієти необхідна, щоб не допустити повернення скинутих кілограмів. Тобто ми закріплюємо результат. А тривалість фази закріплення вважаємо для себе з розрахунку втрачених кілограмів: розрахуйте на кожен прибраний кг 10 днів. Дозволені наступні продукти:

  • Всі продукти першої фази.
  • Овочі 2 фази.
  • трохи фруктів в день, за винятком бананів, винограду і черешні.
  • 2 невеликих шматка хліба в день.
  • 40 гр сиру.
  • 2 порції на тиждень одного з наступних продуктів: картоплю, макарони, квасоля, горох, рис, маїс.
  • Кожен четвер проводите день чистих протеїнів (як перша фаза). А 1 раз на тиждень можна влаштовувати собі «бенкет». Мається на увазі не весь день, а 1 прийом їжі на тиждень з того, що хочеться.

    Дієта французька — фаза стабілізації

    Результат дієти ми закріпили, тепер необхідно стабілізувати вагу. Вже можна харчуватися нормально. Але дуже строго дотримуйтеся 2 правил:

  • 1 день в тиждень проводите «день чистих протеїнів».
  • В день приймайте 3 столові ложки висівок вівса.
  • Хочете дізнатися тривалість фази стабілізації? Це вам не французька дієта — 13 днів. Тривалість фази стабілізації — все ваше життя! У вас все вийде!

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: