Дієта для вагітних на кожен день

загрузка...

Дієта для вагітної на кожен день — це важливий аспект на всю вагітність. Тому що харчування майбутньої мами дуже впливає на фізичний і розумовий розвиток майбутнього малюка.

Харчування вагітної жінки має відрізнятися від харчування жінки в звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями. Тому що збільшується в розмірах матка тисне на органи і вони стають меншими. У день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру — 5-7. На сніданок і на обід краще їсти м’ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир і продукти рослинного походження. Останній раз їжте за 2-3 години до сну.

При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам’ятати також, що під час беременноі не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану і кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура і печінки.

Складаючи дієту під час вагітності по днях потрібно враховувати важливий принцип: простота і корисність. Важливо готувати і їсти з гарним настроєм у спокійній обстановці, харчуватися в один і той же час. Зауважу, що готувати краще на один раз, щоб страва не треба було розігрівати.

Отже:

На сніданок їмо продукти, збагачені клітковиною

  • Будь-які каші на воді (крім манної), можна їсти її з фруктами або варенням
  • Сир зі свіжими фруктами або морквою
  • Печиво або несвіжий хліб
  • Другий сніданок через 2-3 години

  • Бутерброд сиром і помідором
  • Курага, банан або чорнослив
  • Приблизно через годину можна випити чай (краще зелений) і склянку соку або кефіру
  • На обід

  • Овочевий салат з перцю, капусти, зелені з рослинним маслом або сметаною
  • Будь негострий суп або борщ
  • Тушковане м’ясо з картоплею відварною і салатом з овочів (запечена з овочами риба)
  • Морс (компот, сік)
  • Полудень влаштуємо через 2 саса

  • Сир або сирники
  • Йогурт
  • Какао (кисіль)
  • Вечеря

  • Відварене або запечене м’ясо (запечена риба) з квасолею
  • Вінегрет
  • Сир або будь-які кисло-молочні продукти
  • Вафлі (печиво або трохи будь випічки)
  • Зелений чай (не менш корисний шипшина, заварений в чайнику)
  • За 3:00 до сну теж трохи поїмо

  • Кефір або ряжанка
  • Будь фрукт разом з печивом
  • Ось така нескладна дієта. Звичайно, продукти можна і потрібно варіювати. А якщо ви хочете скласти дієту для вагітних по тижнях, то візьміть за основу цю та просто протягом всієї тижня замінюйте м’ясо на рибу, квасолю на картоплю і макарони, міняйте овочі в салатах та солодощі на десерт і т.д.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вагітність і діти. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: