Дієта для набору ваги: перетворюємо якість в кількість?

загрузка...

У минулих століттях вага вважався показником здоров’я: більше вага — більше здоров’я. Підтвердження цьому можна знайти, розглядаючи полотна художників тих часів — всі красуні, зображені на них, м’яко кажучи, в тілі. Саме таких жінок брали в дружини, а ось худі вважалися хворими і попитом не користувалися. Така ж ситуація досі збереглася в селах, де жінки прагнуть набрати вагу, а не скинути, щоб забезпечити собі вдале заміжжя.

Дієта при худорбі

Обстеження виявило відсутність захворювань, при цьому є можливість нормально харчуватися і не відчувати стрес. У цьому випадку можна спробувати набрати вагу шляхом внесення коригувань у харчування.

Що робили мамки і няньки, коли виявляли, що їх чадо чахне і сохне?

Укладали дівчину в ліжко і дозволяли вставати тільки за потребою, десять разів на день годували всілякої здобою, даючи в якості пиття спиртові настоянки. Такий спосіб життя вже через пару тижнів позначався на боках підопічної і її блідих щоках. Здоров’я, звичайно, це не додавало, а от вага наростав, так як принципи харчування були нашими предками вгадані: кількість отриманих калорій значно перевершувало їх витрати.

В даний час жінки хочуть не просто набрати вагу, але і зберегти при цьому своє здоров’я. Тому принципи використовуються ті ж, що і тоді, але втілюються вони зовсім по-іншому.

  • Є потрібно часто, шість — сім разів на добу: три основних прийоми їжі і три — додаткових перекусу.
  • Розрахунок калорій справити таким чином, щоб їх надходження не менше ніж на третину перевищувало трату.
  • Харчування збалансувати по білків, вуглеводів і жирів, рівномірно підвищивши всі інгредієнти з деякою перевагою у бік білків.
  • Обов’язково включити в раціон зелень, овочі та фрукти, так як вони забезпечують нормальний дренаж їжі по травному тракту.
  • Білки повинні бути легкоусваїваємимі: білок курячого яйця, сир, соя.
  • Жиров краще додати в вигляді різноманітних соусів на майонезі і натуральному маслі, додаючи їх у салати.
  • Вуглеводи можна вживати будь-які, але краще рівномірно, без переваги в бік швидких вуглеводів, щоб не напружувати роботу підшлункової залози.
  • В якості перекусів можна використовувати бутерброди з маслом і ковбасою, жирне молоко.
  • Вдень і ввечері за двадцять п’ять хвилин до їжі можна випивати по одній склянці соку з парою шматочків цукру, що дає калорії і збуджує апетит.
  • Якщо важко харчуватися в посиленому режимі — вдайтеся до хитрощів: один день їжте посилено, другий — нормально.
  • Додаткові фактори, що сприяють набору ваги

  • Виключіть всі нервують фактори. Якщо це неможливо — набирайте вагу в санаторії, під час відпочинку.
  • Сон повинен бути повноцінним, не менше десяти годин на добу, обов’язково лягати в ліжко не пізніше двадцяти трьох годин, так як гормони, що відповідають за набір ваги, дуже активні при сні до опівночі.
  • Під час вихідних додайте післяобідній сон, під час буднів, на роботі, коли немає можливості прилягти, хоча б п’ятнадцять хвилин відпочиньте за робочим місцем, закривши очі, під час обідньої перерви.
  • Займайтеся спортом, тільки пам’ятайте, що аеробні види спорту не підходять — вони сприяють спалюванню жиру. Краще займатися помірними силовими навантаженнями, які допоможуть набрати вагу за рахунок додавання м’язової тканини і допоможуть розподілити жирові відкладення рівномірно по всьому тілу, а не тільки в окремих зонах, що може погіршити фігуру. В якості силових вправ у домашніх умовах можна використовувати гантелі.
  • Перестаньте вживати каву і чай — вони стимулюють нервову систему, що не сприяє набору ваги.
  • Киньте палити — куріння прискорює обмін речовин, що зведе до мінімуму всі зусилля.
  • Не вживайте алкоголь часто або у великих дозах, оскільки це викличе синдром рикошету з відсутністю апетиту наступного дня.
  • Світлана Шимкович

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: