Дієта для чоловіків

загрузка...

У сучасному світі все люди прагнуть бути стрункими і красивими, і зараз в цьому питанні чоловіки практично так само активні як і жінки. Але якщо жіночі дієти в основному побудовані на обмеженнях і голодуванні, то дієта для чоловіків повинна бути іншою.

Чоловічий організм відрізняється від жіночого швидкістю обмінних процесів, він швидше витрачає калорії, і потребує постійної підтримки і балансі поживних речовин. Тим не менш, у досить великої частини чоловіків все ж утворюється зайва вага. Винні в цьому сидячий спосіб життя і споживання зайвої їжі, яка організму не потрібна а часто є калорійної і жирної.

Дієта для чоловіків основні правила

Дієта для чоловіків включає в себе основні правила:

  • Не переїдати — часто їсти хочеться вже не шлунком, а головою. Коли в холодильнику лежить щось смачне іноді просто неможливо зупинитися є, або ж багато хто починає жувати щось від нудьги, щоб чимось себе зайняти. Іноді навіть просто усвідомити той факт, що «я ситий і мені більше нічого не потрібно» достатньо, але можна додатково зайняти себе чимось корисним, або замінити калорійні продукти більш корисними, свіжі овочі замість печива, цукати і горіхи замість солодощів і шоколаду.
  • Зменшити жирність продуктів — замість свинини перевагу віддати курку або кролику, вживати знежирені молочні продукти, а вершкове масло по можливості замінити рослинним. Замість смаженого є варене або на пару. Замість жирного борщу зі свинини, краще з’їсти курячий суп з овочами або вегетаріанський суп. Замість майонезу салати можна заправляти йогуртом або оливковою олією. Зовсім жири з раціону виключати не можна, так як вони є важливим компонентом їжі.
  • Підтримувати рівень білка — чоловічий організм витрачає багато білка при роботі, особливо при роботі м’язів, тому важливо його не обділяти цим ресурсом. Чоловікам навіть сидячи на дієті необхідно їсти м’ясо (курка, кролик, індичка, баранина, телятина), рибу і молочні продукти. Альтернативними джерелами білка можуть стати бобові (квасоля, соя) та гриби.
  • Підтримувати рівень вуглеводів — через прискорений обміну речовин і ряду інших особливостей вуглеводи рідше накопичуються в чоловічому організмі в якості жиру, але це зовсім не означає, що чоловікам можна налягати на борошняне і солодке. Вуглеводи потрібно вживати регулярно але в помірних кількостях і краще їх видозмінювати, щоб вони приносили користь. Наприклад, замість білого хліба краще їсти зерновий, або житній чорний. Картоплю краще вживати запечний в фользі і зварену в мундирі. Макарони краще вибирати з твердих сортів пшениці.
  • Скоротити кількість алкоголю. Алкоголь взагалі є дуже калорійним, особливо це відноситься до алкогольних енергетичних напоїв. Зайві калорії, які не витрачаються на роботу організму прямо відкладаються у вигляді жиру. Особливо небезпечно для бажаючих схуднути пляшкове пиво, воно стимулює апетит, а що містяться в ньому дріжджі погано засвоюються організмом і призводять до зайвої ваги і «пивний живіт». У живому не пастеризоване пиво містяться корисні культури, які допомагають травному процесу, тому чоловік, що сидить на дієті може дозволити собі 1-2 келиха живого пива в тиждень.
  • Меню дієти для чоловіків

    В цілому для чоловіків підходять санаторні дієти, так як вони забезпечують організм всіма необхідними речовинами але не дозволяють переїдати і не залишають зайвого для накопичення жиру. В загальному вигляді дієта для чоловіків представляє з себе триразове харчування з певних меню:

    Сніданок: каша без цукру і фрукт, або бутерброд без масла з нежирними сиром і шинкою (підійде докторська ковбаса), або 2 яйця, апельсин і шматок хліба + несолодкий чай або вода.

    Обід: шматок відвареного або запеченого м’яса, риби або курки (близько 100г, іноді більше) + картопля в мундирі, або зелений горошок, або спагетті + свіжі овочі.

    Вечеря: шматок риби, м’яса або птиці + квасоля, або картопля, або макарони + шматок хліба + зелень і овочі.

    Ви можете і самі скласти своє меню, слідуючи основним правилам, і залишатися стрункими.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: