Десять продуктів, які допомагають контролювати апетит

загрузка...

Літо у розпалі, і нас турбує безліч питань, не останній з яких «як приборкати апетит?». Якщо ви інтенсивно займаєтеся фітнесом і худнете, організм відреагує на збільшення фізичних навантажень посиленням апетиту, що може призвести до втрати з таким трудом досягнутих результатів. Виникнення почуття голоду і апетиту — складний процес, в якому беруть участь два основних гормону голоду, лептин і грелін. На щастя, за допомогою деяких продуктів апетит можна контролювати і довгий час протриматися на низькокалорійній дієті.

№ 10 — Яблука

Ви напевно чули про користь яблук. Але яблука — не тільки джерело вітамінів і мінералів. Одне яблуко містить приблизно 5 грамів клітковини, яка викликає почуття насичення, тим самим пригнічуючи апетит. Крім того, цукор, що міститься в яблуках, не так сильно впливає на рівень вмісту цукру в крові, як вуглеводи, тому після поїдання яблук не виникає відчуття ейфорії, яке змінюється емоційним спадом і занепадом сил, що відбувається після споживання шоколаду та інших солодощів.

№ 9 — Лляне насіння

Лляне насіння — модний джерело незамінних жирних кислот, але, крім кислот, містять і чимала кількість розчинної клітковини. Лляне насіння можна додавати в йогурт, сир або салати — так ви забезпечите організм необхідними жирами та поживним білком.

№ 8 — Кофеїн

Кофеїн — невід’ємна частина нашого життя, без нього немислимий робочий день. Але мало хто знає про дивну здатність кофеїну пригнічувати апетит. Кофеїн найбільш відомий своїм стимулюючим ефектом і здатністю «заряджати енергією» на цілий день. Якби не кава і чай, навряд чи ми б змогли дотягнути до обіду і не заснути під час важливої наради. До речі, разом із здатністю стимулювати нервову систему, кава також може пригнічувати апетит.

№ 7 — Вода

Підтримання водного балансу організму дуже важливо для контролювання апетиту. По-перше, ми часто приймаємо спрагу за голод, і їмо більше, ніж потрібно. По-друге, якщо організм зневоднений, ми відчуваємо втому і занепад сил, які схильні пояснити голодом. Якщо ви відчуваєте втому і сонливість, пам’ятайте, що організм часто «обманює» мозок, посилаючи йому «сигнали голоду», коли насправді вам не хочеться їсти. І випийте склянку води.

№ 6 — Добавка худіі

Худія — це африканська рослина, зовні схожа на кактус. Харчова добавка худіі допомагає контролювати апетит. Спочатку худію вживали в їжу мисливці в тривалих експедиціях, щоб зменшити апетит і тим самим заощадити запаси продовольства. Але дія худіі проявляється не відразу, а лише через кілька днів. Спочатку ви нічого не відчуєте, але з часом її ефект стане очевидним.

№ 5 — Курячий і овочевий бульйон

Починати прийом їжі традиційно — з першої страви, і зокрема супу, — перевірений спосіб зменшити апетит. Гаряча рідина послаблює апетит, а оскільки порція бульйону звичайно містить зовсім мало калорій, його можна з’їсти досить багато, буквально заповнивши їм шлунок. Курячий бульйон містить незначна кількість білка, але його достатньо, щоб вгамувати голод і на довгий час придушити апетит.

№ 4 — Соус васабі

Як не дивно, гостра їжа і прянощі також допомагають стримувати апетит. Так що коли наступного разу будете замовляти суші або рибу, додайте до страви соус васабі — він не тільки зменшує відчуття голоду, але і знижує ризик розвитку ракових захворювань і має виражений протизапальний ефект.

№ 3 — Вівсянка

Почати день з несолодкої вівсянки — відмінний спосіб уникнути мук голоду протягом дня. Вівсянка містить більше дієтичної клітковини, ніж інші каші. Крім того, в ній дуже мало цукру, що теж говорить на її користь. Додайте в кашу корицю, несолодке яблучне пюре або чайну ложку кленового сиропу без цукру — і вона стане ще смачніше і корисніше.

№ 2 — Сьомга

Сьомга відмінно втамовує апетит завдяки здоровим жирам, які вона містить. Продукти, багаті білком, мають найбільшу поживну цінність, тому добре насичують, але тільки жири здатні забезпечувати почуття насичення протягом тривалого часу. Сьомга містить і білки, і жири, що робить її ідеальним дієтичним продуктом.

№ 1 — Мигдаль

Мигдаль — ще одне джерело здорових жирів, тому ідеально підходить для перекусу між основними прийомами їжі (але тільки в помірних кількостях!). Зверніть увагу, що апетити-переважна дію горіхів проявляється приблизно через півгодини після їх вживання, тому не варто тамувати ними голод, інакше горіхами справа не обмежитися.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: