Десять перешкод на шляху до ідеальної ваги: як їх обійти

загрузка...

Дотримання дієти і схуднення в чомусь схоже веслування. Ви ставите перед собою мету (вага, до якого хочете схуднути) і стрімко рухаєтеся до наміченої мети, використовуючи для цього правильно підібране паливо (дієту і фітнес), і після довгої виснажливої гребли опиняєтеся на райському острові (в бікіні!). Однак навіть сама крихітна пролом у вашій човні може перекреслити всі зусилля, і ви не прийдете до фінішу переможцем. Отже, ми пропонуємо вашій увазі 10 перешкод, які підстерігають вашу човен на шляху до успіху, і способи їх обійти або усунути. Визначте, що заважає вам досягти успіху і скористайтеся нашими порадами, щоб наблизитися до ідеальної фігури. Потім вибирайте бікіні — пляжі світу у ваших ніг!

Поруч з вашим будинком знаходиться продуктовий магазин

Деякі речі просто не поєднуються. Наприклад, ваш начальник і виконання караоке. Точно так само не поєднуються супермаркет і порожній шлунок. Купівля продуктів на голодний шлунок — не саме розсудливе рішення, якщо ви намагаєтеся схуднути, адже в цьому випадку ви майже напевно заповніть візок не овочами та фруктами, а всякими шкідливими, але дуже смачними продуктами, наприклад, напівфабрикатами або фастфудом.

Рішення: Геть черзі біля каси — вас виручить віртуальна реальність. За даними декількох досліджень, в онлайн-магазинах зазвичай не купують жирні й калорійні продукти — хіба варто заради них так метушитися, вибирати, оформляти замовлення, коли можна вийти на вулицю і … Під час онлайн-шопінг легше дотримуватися складеного списку дозволених продуктів — не відволікає запах або яскрава упаковка. Якщо онлайн-шопінг вам недоступний, намагайтеся не йти далеко від каси, щоб уникнути імпульсних покупок.

Ви працюєте допізна

Безумовно, понаднормова робота добре оплачується, але пара додаткових годин, проведених в офісі, може геть перекреслити всі ваші зусилля схуднути. Так, жінки, які працюють понад 40 годин на тиждень, більше схильні до обжерливості і повноті, ніж їхні колеги, які проводять на роботі на кілька годин менше. Стрес і втома — не кращі союзники в боротьбі із зайвою вагою, адже після напруженого робочого дня вам навряд чи захочеться повечеряти стеблами селери і відправитися в спортклуб.

Рішення: Зняти напругу протягом робочого дня допоможуть короткочасні перерви. Поспостерігайте за своєю поведінкою і визначте, коли ви відчуваєте занепад сил і готові податися в буфет. Попереджаючи це бажання, займіться чимось цікавим і відволікаючим, наприклад, пограйте в комп’ютерну гру або поспілкуйтеся з колегами. У процесі таких занять в організмі виділяються ендорфіни — «гормони щастя» — які допомагають впоратися зі стресом. Ви також можете надіти навушники, скачати з Інтернету пару нових пісень улюбленої групи або подивитися пропущене вечірній телешоу. Особливо ефективний перерва з розминкою не тільки для розуму, але і для тіла; встаньте з-за столу, пройдіться, виконайте кілька присідань або потренуватися із гантелями, захованими під робочим столом.

Закінчення кожного тренування ви святкуєте в кафе

Після години інтенсивних занять у спортзалі ви зазвичай (а) допиватимете свіжим яблуком, (б) ви і без їжі себе прекрасно почуваєте або (в) винагороджуєте себе за праці шоколадкою або бенкетом в найближчому кафе? Ви вибрали варіант (в)? Що ж, ви не самотні. Після інтенсивних занять спортом жінки схильні споживати на 120 калорій більше, ніж після стандартної полегшеної тренування, на яку було витрачено таку ж кількість калорій. Подальше обжерливість вони виправдовують тим, що довелося грунтовно викластися під час тренування.

Рішення: завчасно запасіться легкою корисної закускою, щоб перекусити після тренування і не зациклюватися на їжі. Наприклад, можна змішати? склянки сушених ягід журавлини і 2 столові ложки очищених насіннячок соняшника і помістити приготовлену закуску в невеликій харчової контейнер або пластиковий пакет. Ця суміш забезпечує організм необхідною кількістю білка і вуглеводів, чудово втамовує голод, а журавлина також містить антиоксиданти, які допомагають зняти запалення м’язів і суглобів після тренування.

Ви ніколи не вважаєте калорії

Ви можете скільки завгодно розраховувати і регулювати розмір порцій, але одне зайве рух щелеп — і ви додали кілька сот неврахованих калорій.

Рішення: якби дотримання дієти було грою в покер, докладна запис всього з’їденого за день стала б вашим таємним козирем. На жаль, у небагатьох жінок вистачає терпіння (або часу), щоб протоколювати кожен з’їдений шматок. Якщо ви не належите до їх числа, достатньо пам’ятати, що ви з’їли в останній раз, — це дійсно допомагає утриматися від переїдання. Так, у процесі проведення одного дослідження харчового поведінки жінок попросили записати, що вони їли на сніданок. Після цього ввечері вони з’їдали менше солодощів, ніж жінки, яких не просили пригадати меню їх сніданку. Спогад про з’їдених продуктах зменшує голод,

Ви — фанат Інтернету та електронної пошти

Скільки калорій ви спалюєте, коли пишете електронний лист колезі по роботі? П’ять. Скільки калорій ви спалюєте, коли підходите до колеги і спілкуєтеся вживу? Одинадцять. Помножте це число на кількість повторів такій ситуації за тиждень (приблизно тисячу) — і побачите, як високі технології заважають вам схуднути!

Рішення: неодмінно включіть рух в свій робочий графік, не потрібно обмежувати фізичну активність спортзалом! Вставайте, коли розмовляєте по телефону, і особисто доставляйте як мінімум п’ять повідомлень в день. Так ви зможете спалити як мінімум 100 калорій в день. У місяць таким чином «набігає» майже два кілограми!

Ваше тренування перетворилася на рутину

Коли тіло звикає до виконання одних і тих же вправ з дня у день, воно краще справляється з поставленим завданням. Результат? Кожен рух вимагає менших фізичних витрат, тобто ви спалюєте менше калорій.

Рішення: Не бійтеся покинути свою «зону комфорту». Для початку переміжна кардіо-тренування силовими вправами (наприклад, годинну їзду на велосипеді можна перервати п’ятихвилинної зарядкою). Так ви спалюєте на 36% більше жиру, ніж при виконанні стандартних вправ в монотонному режимі. Намагайтеся урізноманітнити вправи і чергувати різні типи вправ — це поліпшить результат тренування. Якщо ви займаєтеся пауерліфтингом, чергуйте його з кік-боксингом; якщо ви віддаєте перевагу біг підтюпцем, спробуйте піднімати вагу. Ще один варіант — Приєднуйтеся до спортивної команді. Виконання нових вправ вимагає великих зусиль, крім того, в процесі комплексного тренування задіяні різні групи м’язів.

Ви волієте зручний одяг

Не будемо говорити про те, який безформною такий одяг робить фігуру і як вона безглузда з точки зору моди, всякі вільні блузи і сукні без натяку на крій начебто заздалегідь відпускають вам гріх обжерливості — ви й не помітите, як додали кілька кілограмів .

Рішення: відмінний спосіб не відриватися від реальності і стежити за фігурою — щотижня приміряти улюблену пару джинсів. Бажано також на вихідних носити що-небудь досить обтягуючі — як відомо, протягом уїк-енду ми намагаємося надолужити згаяне і «от’есться» за весь тиждень. Схуднувши на один розмір, негайно роздайте або викиньте свій старий одяг, щоб дороги назад не було.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: