Десять корисних звичок: кілька порад для чоловіків

загрузка...

У сучасного чоловіка насичене життя. І, зізнаємося чесно, здорове харчування і фітнес не завжди в неї вписуються. Так, ми можемо регулярно відвідувати спортзал, але й за межами фітнес-клубу можна знайти масу можливостей, щоб підтягти фізичну форму. На жаль, ми не завжди користуємося цими можливостями і рідко вміємо їх організувати. Допомогти другу з переїздом, пограти в баскетбол з дітьми знайомих, допомогти літній жінці донести важкі сумки — все це допомагає зберігати форму. Ось десять корисних звичок, завдяки яким ви зможете залишатися на піку ваших фізичних можливостей.

Нахиляйтеся правильно

Як говорить народна мудрість, наше тіло — це храм, і ставитися до нього слід відповідним чином, з повагою і турботою. Особливої уваги вимагає спина, одна з найбільш вразливих частин чоловічого тіла, адже вона так часто піддається травм і ударів. Щоб уникнути пошкоджень і остеохондрозу, намагайтеся правильно нахилятися: злегка присідаючи і зберігаючи пряму спину.

Робіть розтяжку вранці і вечорам

Щоб зберегти гарну фізичну форму і залишатися здоровим, необхідно посилено тренувати гнучкість. Багато чоловіків більшу частину робочого дня проводять за столом, тому їх м’язи постійно напружені і стиснуті, що істотно підвищує ймовірність травми при виконанні будь-яких активних фізичних дій. Щоб ваше тіло працювало як злагоджений механізм, не забувайте кожен ранок і вечір робити розтяжку (зрозуміло, після розминки) або хоча б мінімальну зарядку, щоб не «заіржавіти».

Дихайте правильно

Більшість з нас дихає неправильно, грудьми, роблячи поверхневі вдихи. Між тим, дихати слід животом, діафрагмою. Вдихати слід глибоко і повільно. Для цього організму потрібно витратити менше зусиль, а в легені надходить більше кисню, що сприяє релаксації тіла і духу. Досить просто навчитися правильно дихати — і ваше самопочуття радикально покращиться, підвищиться опірність стресам і знизиться тривожність. Техніка дихання дуже важлива для здоров’я.

Снідайте здоровою їжею

Напевно це для вас не новина: сніданок — найважливіша трапеза дня. Здоровий сніданок не тільки забезпечує організм поживними речовинами і задає потрібний тон майбутнього дня, але й активізує обмін речовин і покращує самопочуття. Щоб активізувати всі ресурси організму, включіть в ранковий раціон продукти, що містять вуглеводи (в розумній кількості), білок і трохи корисного жиру. Наприклад, омлет зі шпинатом, помідорами і авокадо і тости з борошна грубого помелу — відмінний сніданок, корисний і смачний!

Замініть фаст-фуд овочами

Якщо ви харчуєтеся тричі на день, швидше за все, між прийомами їжі ви відчуваєте спад енергії, яку заповнюєте за допомогою жирного фаст-фуду. Спробуйте замінити фаст-фуд корисною їжею — це дозволить вам утамувати апетит, не жертвуючи здоров’ям. Традиційний фаст-фуд містить величезну кількість цукру і жирів, тому відразу після їжі ви відчуваєте приплив енергії. Але за ним незабаром слід такий же стрімкий спад. Зайві калорії при цьому залишаються з вами. А ось здорова їжа забезпечує стабільний приплив енергії протягом всього дня!

Їжте менше, але частіше

Багато чоловіків харчуються три-чотири рази на день, але грунтовно (частково це данина усталеною традицією). І в цьому немає нічого поганого чи шкідливого, але дієтологи все частіше і частіше рекомендують перейти на інший режим харчування: зменшити кількість порцій і збільшити кількість прийомів їжі, тобто їсти менше, але частіше. Наприклад, шість-сім разів на день. Однак головне в цьому випадку навіть не кількість прийомів їжі, а планування раціону харчування і обмеження їжі. Така стратегія допомагає контролювати апетит протягом дня і ввечері не накидатися на все, що знайдеться в холодильнику.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Краса й особиста гігієна. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: