Безсоння — незмінна супутниця стресу

загрузка...

Безсоння-це розлад, який характеризується труднощами з засипанням вночі, періодичними пробудженнями серед ночі і нездатністю заснути після цього, або і тим, і іншим. Страждає безсонням зазвичай не відчуває себе освіженим і відпочив після сну, і йому доводиться докладати значних зусиль, щоб нормально працювати протягом дня. Безсоння може вплинути не тільки на рівень енергії і настрій людини, але і на його здоров’я, продуктивність праці, і якість життя.

Симптоми

Безсоння зазвичай викликає такі симптоми:

  • Нездатність заснути в нічний час;
  • Часте пробудження в нічний час;
  • Занадто раннє пробудження;
  • Відсутність відчуття гарного відпочинку після нічного сну;
  • Втома або сонливість протягом дня;
  • Дратівливість, пригніченість і тривожність;
  • Труднощі з концентрацією уваги;
  • Збільшення кількості помилок в роботі;
  • Головні болі;
  • Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
  • Постійне занепокоєння, пов’язане зі сном.
  • У людини, що страждає безсонням, може піти тридцять хвилин або більше, щоб заснути. В результаті цього він може спати менше шести годин за ніч кілька ночей на тиждень, що негативно позначається на стані більшості людей.

    Причини

    Найпоширенішими причинами безсоння є:

  • Стрес. Стурбованість з приводу роботи, навчання, здоров’я, сімейних або інших проблем, може змусити мозок працювати в нічний час, викликаючи труднощі із засипанням. Важкі події, наприклад, смерть або хвороба близької людини, розлучення або втрата роботи, також можуть призвести до безсоння.
  • Тривожність, як з приводу повсякденних справ, так і більш серйозні тривожні розлади, можуть порушити нормальний сон.
  • Депресія. Це порушення може стати причиною як надлишкового сну, так і безсоння. Ймовірно, це обумовлено хімічним дисбалансом в головному мозку, яким супроводжується депресія. Безсоння часто стає ознакою інших розладів, пов’язаних з психічним здоров’ям.
  • Лікарські препарати. Багато рецептурні ліки можуть порушити сон; до них відносяться деякі антидепресанти, медикаменти, застосовувані для лікування гіпертонії і хвороб серця, противоалергенні препарати, кортикостероїди. Багато безрецептурні засоби, включаючи деякі знеболюючі, деконгестантів і препарати для схуднення, містять кофеїн та інші стимулятори, які можуть стати причиною безсоння. Антигістамінні засоби можуть викликати часті позиви до сечовипускання, у тому числі вночі, що також сприяє розвитку безсоння.
  • Кофеїн, нікотин і алкоголь. Кава, чай, кола та інші напої, що містять кофеїн, є відомими стимуляторами. Вживання кави в другій половині дня і пізніше може не дати вам заснути вночі. Нікотин — також один із стимуляторів, який може викликати безсоння. Алкоголь хоч і є седативним засобом, який може допомогти заснути, проте він запобігає настання фази глибокого сну, і після вживання алкоголю чоловік часто прокидається серед ночі.
  • Захворювання. Хронічні болі, порушення дихання та / або часті сечовипускання можуть сприяти розвитку безсоння. Серед порушень, які можуть викликати безсоння — артрит, рак, серцева недостатність, хвороби легенів, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), підвищена активність щитовидної залози, інсульт, хвороба Паркінсона і хвороба Альцгеймера. Правильне лікування основних захворювань допоможе впоратися з безсонням.
  • Зміна часового поясу і / або робочого розкладу. Часті подорожі в інші часові пояси і робота в різні зміни можуть порушити циркадний ритм і, як наслідок, викликати безсоння. Циркадний ритм — це свого роду внутрішній годинник, які управляють циклами сну і неспання, метаболізмом і температурою тіла.
  • Погана гігієна сну. Звички, сприяючі хорошому сну, називаються гігієною сну. Поняття поганої гігієни сну включає в себе відсутність звички лягати спати і вставати в певний час, стимулююча активність перед сном, використання ліжка для чого-небудь, окрім сну і сексу, некомфортні умови для сну.
  • «Засвоєна» безсоння. Така безсоння виникає, коли людина занадто сильно хвилюється з приводу гарного сну і дуже старається заснути. Як правило, такі люди найкраще засинають за книжкою, перед телевізором, навіть за роботою — в загальному, тоді, коли вони не намагаються заснути.
  • Переїдання пізно ввечері. Невеликий перекус перед сном не зашкодить, але переїдання може викликати сильний дискомфорт, як тільки ви приймете горизонтальне положення, через що буде дуже важко заснути.
  • Фактори ризику:

  • Пол. Жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки. Особливо часто це пов’язано з коливаннями гормонального фону під час менопаузи.
  • Вік. Найбільш часто на безсоння скаржаться люди старше шістдесяти років.
  • Психічні розлади, наприклад, депресія, тривожність, біполярні розлади, пост-травматичний стрес та інші, можуть викликати безсоння.
  • Сильний стрес, незалежно від того, що його викликало, може призвести до хронічного безсоння.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: