Аутотренінг — як почати мислити позитивно?

загрузка...

Аутотренінг, або аутогенне тренування — це техніка, яка вчить тіло певним чином відповідати на вербальні команди. Як правило, ці команди «наказують» тілу розслаблятися і контролюватися дихання, кров’яний тиск, серцеві скорочення і температуру тіла. Мета аутогенного тренування — досягнення глибокої релаксації і зменшення впливу стресу на організм. Людина, котра опанувала цю техніку, може використовувати її в будь-який час і досягати бажаного результату.

Займатися аутотренінгом потрібно регулярно, інакше користь від нього буде мінімальною. Як саме діє аутотренінг, поки не цілком ясно, проте його користь відзначають багато фахівців в області психології і медицини. Деякі експерти вважають, що її дія багато в чому схоже на дію гіпнозу і біологічного зворотного зв’язку. Вправи покращують комунікацію між свідомістю і тілом, дозволяючи людині впливати на ті реакції тіла, які він зазвичай не здатний контролювати.

Для чого застосовується аутотренінг?

Більшість людей використовують аутогенне тренування для полегшення стресу. Аутотренінг допомагає справитися з такими наслідками психологічної напруги, як генералізована тривожність, млявість і дратівливість. Деякі люди використовують його, щоб впоратися з болем, порушеннями сну і підвищити опірність стресу.

Крім того, аутотренінг в тій чи іншій мірі корисний при лікуванні таких станів:

  • Гіпервентиляція
  • Астма
  • Запор
  • Діарея
  • Гастрит та шлункові спазми
  • Виразки
  • Збільшення частоти серцевих скорочень
  • Нерегулярний пульс
  • Підвищений кров’яний тиск
  • Головні болі
  • Порушення роботи щитовидної залози, наприклад, її підвищена активність (гіпертиреоз)
  • Безпека
  • Аутотренінг безпечний для більшості людей, однак перш ніж почати практикувати його, рекомендується пройти медичне обстеження. Слід також поговорити з лікарем про можливі психологічних ефекти аутотренінгу. Якщо у вас є серйозні захворювання, наприклад, діабет чи хвороби серця, вивчати основи аутотренінгу потрібно під наглядом лікаря.

    Якщо ви хочете використовувати аутотренінг для контролю над перебігом яких-небудь захворювань, наприклад, хвороби серцево-судинної системи, не слід замінювати їм традиційні методи лікування.

    Аутотренінг не рекомендується:

  • Дітям віком до 5 років
  • Людям з важкими розумовими та психологічними розладами
  • Якщо після виконання вправи аутотренінгу ви відчуєте занепокоєння, припиніть їх виконання зверніться за порадою до лікаря або психолога. Можливо, вам доведеться зовсім відмовитися від них, або продовжити заняття під керівництвом фахівця.

    Приклад аутогенного тренування

    Знайдіть місце, де вас ніхто і ніщо не буде відволікати. Ляжте на підлогу або зручно влаштуйтеся в кріслі. Розстебніть або зніміть тісний одяг, зніміть окуляри й контактні лінзи.

  • Зробіть кілька повільних рівних вдихів.
  • Тихо скажіть собі: «Я зовсім спокійний»
  • Зосередьте свою увагу на руках. Тихо і повільно скажіть шість разів: «Мої руки дуже важкі», а потім — один раз: «Я зовсім спокійний»
  • Знову зосередьте увагу на руках і скажіть шість разів, тихо і повільно: «Мої руки дуже теплі», і потім ще раз: «Я зовсім спокійний»
  • Зосередьтеся на ногах. Повільно і тихо повторіть шість разів: «Мочи ноги дуже важкі», і ще раз: «Я зовсім спокійний»
  • Знову зосередьте увагу на ногах і повторіть шість разів: «Мої ноги дуже теплі», і: «Я зовсім спокійний»
  • Після виконання кожного з наступних кроків аутотренінгу, крім останнього, повторюйте один раз: «Я зовсім спокійний»
  • Тихо і повільно скажіть шість разів: «Моє серце б’ється спокійно і рівно»
  • Повторіть шість разів: «Я дихаю спокійно і рівно»
  • Повторіть шість разів: «Я відчуваю тепло в животі»
  • Тихо і повільно повторіть шість разів: «Я відчуваю приємну прохолоду на лобі»
  • Насолодіться відчуттям релаксації, тепла і приємної важкості. Коли будете готові, тихо скажіть собі: «Мої руки тверді, дихання глибоке, очі відкриті»

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Психологія. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: